这是一个胖子用半年时间瘦身35公斤的真实案例，但我不是来卖药的，也没有要帮网站冲人气，只是希望大家能跟我一样借着运动来让身体更健康，向肥胖说掰掰！长春减肥网小编整理。
↑110kg→75kg，最大的困扰就是衣服要重买、证件重办！
--差点归西的胖子末日
肥胖其实不是疾病，我认为是一种生活习惯的对照(当然有些内分泌失调例外)
很久很久以前，其实我不胖也不瘦，虽然吃得多，但运动量也不小。直到生活作息愈来愈差，吃得一样多，但却懒得去运动，体重就和吹气球一样直线上升，每次健检换来的就是一堆超标的红字。
去年上半年，频繁的重病，差点让我进入极乐世界。竟然可以连续半年，每个月都重感冒难以痊愈，从来未出现过的病兆，全部一起来报到！
有一天突然腹部剧烈疼痛，难道是肝出了问题吗？(谜之声，我不想灵堂上挂着"天妒英才"啊！)
「我用超音波照你的腹腔，并没有发现怪东西，但你的脂肪太厚，再下去肝硬化的机率是100%...」
↑以上是西医的说法↑
「先生啊，你的"坏气"全积在身体中央，广东话说就是"病入膏肓"，要将这个"坏气"排出来，身体才会好....」
↑以上是中医的说法↑
综合中西医的诊断，简单来说就是我太胖了！过高的血脂，以致于每次饭后头昏脑胀想"肚菇"；甚至不定时把公司的椅子坐坏，当时真糗....
↑这个死大胖，应该有C罩杯！
于是我在前年端午节，吃下最后两颗蛋黄肉粽和一桶Haagen-Dazs后，正式开始我的减肥之路！
一开始的体重，跟国道三号的速限是一样的。我只知道买衣服只要该店的最大size穿不下，那这个品牌就跟我无缘了，另外就是稍微动一下就满身汗，连爬个三四楼阶梯都像要往生一样。连骑个单车，都要顾虑车架是否载得动我？碳纤维板轮？算了吧，那是有限重的！
↑要当赛车手，是要人体轻量化的，看看WRC冠军车手的表情真囧！
第一步，买台电子秤(OMRONHBF370)，天天量体重，并用笔记记录下来。
减肥第一天
体重110.2公斤(身高176cm)
体脂肪38.6%
内脏脂肪18
腰围40寸
--无效的懒人减肥法
说到减肥，我虽然称不上达人，但能试过的方法几乎都用过了
1.不吃淀粉--这方法全没效，完全是以讹传讹的做法，而且更容易复胖
2.减肥药--我吃过罗氏鲜，会让你放油腻的屁，很可怕的不要问！
3.针灸埋穴--会让你恶心头晕，没食欲当然吃得少，但不针灸后就失去功效了
4.喝每朝健康--如果有效的话，该公司应该会得诺贝尔奖
5.还有很多无效的方法.....
↑喝每朝减肥？效果不明显且伤钱包，不如自己煮咖啡来消水肿。话说我还有每朝教官的亲笔签名....
以上这些方法，其实就是所谓的「懒人减肥法」。现代人工作压力大，很容易借着大吃大喝来发泄，而且下班通常累得跟死鱼一样，还要出门运动？饶我一命吧！
但天下没有不劳而获的事情，减肥跟跑业务一样，越积极成功的机会就越大。
于是，我选了最累人的一条路--运动减肥！
对于体重3位数的人而言，不是随随便便就能运动的！对膝盖、对心脏等，都是很大的负担。虽然许多医学界专家指出，每个月减肥1~2公斤才正确，但要一名生活习惯极差的胖子能下定决心减肥，我认为第一个月至少要有10%的效果才有继续下去的动力！
于是，我采用饮食与运动双管齐下的方式：
首先，禁食消夜、油炸品、糖分饮料、零食，要奉行这「四不」真的好痛苦，就像要几十年老烟枪突然不准抽烟一样！这真的是意志力的考验！但要成功减肥，一定要奉行四不原则，否则一切都白搭了....
四不的理由，在于这都属于错误的饮食习惯，首先消夜通常在睡前不久进食，由于睡眠时消化机能会减缓，将前一晚未消化尽的东西放在肠胃里，极容易形成宿便或产生便秘。而油炸品、饮料、零食看似份量不大，但热量高得惊人！一份咸酥鸡热量就有5~600大卡，一罐曲线瓶可乐热量约300大卡，一包洋芋片的热量也有500大卡，三者合在一餐吃，就达到1300大卡以上，已将近人体一天的标准摄取量，更何况这都不属于正餐，不知不觉把这些吃进肚子更可怕！
至于运动部份，为了减少对胖子身体的负担，我决定一开始采用和缓且室内的运动，而且是天天都能运动的。是什么呢？没错，我买了台任天堂wii.....
--我买了一台Wii
买台Wii的主要用意，在于它不必顾虑天气和场地，只要有心，随时随地能在家里运动，而且搭配「WiiFit」的重力感应板，还可以顺便纪录体重变化，一举数得！
其实我的Wii也只有「SportResort」和「WiiFit」两套软件而已，其中我认为最有运动功效的就是WiiFit里头的「拳击」、「呼拉圈」和「慢跑」，每天玩上述三项共30-40分钟，Wii统计消耗热量约300-400大卡。
可别小看Wii只是电玩而已，玩拳击虽然只是跟着画面出拳并左右摆动，累积玩几次也是会累到，而呼拉圈更让我腰部和肚子痠了好几天，慢跑则让我小腿痛了一阵子。当时正值夏天，刻意不开空调只开电风扇，对一个百公斤胖子而言也算是魔鬼特训级的运动，每次玩完满地都是汗，但每次看到WiiFit纪录的体重曲线逐步下降，成就感油然而生！
搭配前一章提到的不吃消夜、不油炸、不饮料、不零食，第一个月我竟瘦了12公斤，达到我立下的10%减重目标，正式迈入两位数体重俱乐部！
减肥第一个月
体重98.4kg(较一开始-11.8kg)
体脂肪32.1%(-6.5%)
内脏脂肪14(-4)
腰围37吋(-3)
↑和舍弟(據說是7x公斤)合照，我這時約92公斤
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