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半年瘦35公斤的真实案例——我的减肥全纪录

文章来源:长春减肥 发布时间:2018-03-05 阅读数:

这是一个胖子用半年时间瘦身35公斤的真实案例,但我不是来卖药的,也没有要帮网站冲人气,只是希望大家能跟我一样借着运动来让身体更健康,向肥胖说掰掰!长春减肥网小编整理。

减肥案例

↑110kg→75kg,最大的困扰就是衣服要重买、证件重办!

--差点归西的胖子末日

肥胖其实不是疾病,我认为是一种生活习惯的对照(当然有些内分泌失调例外)

很久很久以前,其实我不胖也不瘦,虽然吃得多,但运动量也不小。直到生活作息愈来愈差,吃得一样多,但却懒得去运动,体重就和吹气球一样直线上升,每次健检换来的就是一堆超标的红字。

去年上半年,频繁的重病,差点让我进入极乐世界。竟然可以连续半年,每个月都重感冒难以痊愈,从来未出现过的病兆,全部一起来报到!

有一天突然腹部剧烈疼痛,难道是肝出了问题吗?(谜之声,我不想灵堂上挂着"天妒英才"啊!)

「我用超音波照你的腹腔,并没有发现怪东西,但你的脂肪太厚,再下去肝硬化的机率是100%...」

↑以上是西医的说法↑

「先生啊,你的"坏气"全积在身体中央,广东话说就是"病入膏肓",要将这个"坏气"排出来,身体才会好....」

↑以上是中医的说法↑

综合中西医的诊断,简单来说就是我太胖了!过高的血脂,以致于每次饭后头昏脑胀想"肚菇";甚至不定时把公司的椅子坐坏,当时真糗....

死大胖

↑这个死大胖,应该有C罩杯!

于是我在前年端午节,吃下最后两颗蛋黄肉粽和一桶Haagen-Dazs后,正式开始我的减肥之路!

一开始的体重,跟国道三号的速限是一样的。我只知道买衣服只要该店的最大size穿不下,那这个品牌就跟我无缘了,另外就是稍微动一下就满身汗,连爬个三四楼阶梯都像要往生一样。连骑个单车,都要顾虑车架是否载得动我?碳纤维板轮?算了吧,那是有限重的!

减肥与赛车手

↑要当赛车手,是要人体轻量化的,看看WRC冠军车手的表情真囧!

第一步,买台电子秤(OMRONHBF370),天天量体重,并用笔记记录下来。

减肥第一天

体重110.2公斤(身高176cm)

体脂肪38.6%

内脏脂肪18

腰围40寸

--无效的懒人减肥法

说到减肥,我虽然称不上达人,但能试过的方法几乎都用过了

1.不吃淀粉--这方法全没效,完全是以讹传讹的做法,而且更容易复胖

2.减肥药--我吃过罗氏鲜,会让你放油腻的屁,很可怕的不要问!

3.针灸埋穴--会让你恶心头晕,没食欲当然吃得少,但不针灸后就失去功效了

4.喝每朝健康--如果有效的话,该公司应该会得诺贝尔奖

5.还有很多无效的方法.....

喝每朝减肥

↑喝每朝减肥?效果不明显且伤钱包,不如自己煮咖啡来消水肿。话说我还有每朝教官的亲笔签名....

以上这些方法,其实就是所谓的「懒人减肥法」。现代人工作压力大,很容易借着大吃大喝来发泄,而且下班通常累得跟死鱼一样,还要出门运动?饶我一命吧!

但天下没有不劳而获的事情,减肥跟跑业务一样,越积极成功的机会就越大。

于是,我选了最累人的一条路--运动减肥!

减肥前后对比图

对于体重3位数的人而言,不是随随便便就能运动的!对膝盖、对心脏等,都是很大的负担。虽然许多医学界专家指出,每个月减肥1~2公斤才正确,但要一名生活习惯极差的胖子能下定决心减肥,我认为第一个月至少要有10%的效果才有继续下去的动力!

于是,我采用饮食与运动双管齐下的方式:

首先,禁食消夜、油炸品、糖分饮料、零食,要奉行这「四不」真的好痛苦,就像要几十年老烟枪突然不准抽烟一样!这真的是意志力的考验!但要成功减肥,一定要奉行四不原则,否则一切都白搭了....

四不的理由,在于这都属于错误的饮食习惯,首先消夜通常在睡前不久进食,由于睡眠时消化机能会减缓,将前一晚未消化尽的东西放在肠胃里,极容易形成宿便或产生便秘。而油炸品、饮料、零食看似份量不大,但热量高得惊人!一份咸酥鸡热量就有5~600大卡,一罐曲线瓶可乐热量约300大卡,一包洋芋片的热量也有500大卡,三者合在一餐吃,就达到1300大卡以上,已将近人体一天的标准摄取量,更何况这都不属于正餐,不知不觉把这些吃进肚子更可怕!

至于运动部份,为了减少对胖子身体的负担,我决定一开始采用和缓且室内的运动,而且是天天都能运动的。是什么呢?没错,我买了台任天堂wii.....

--我买了一台Wii

买台Wii的主要用意,在于它不必顾虑天气和场地,只要有心,随时随地能在家里运动,而且搭配「WiiFit」的重力感应板,还可以顺便纪录体重变化,一举数得!

其实我的Wii也只有「SportResort」和「WiiFit」两套软件而已,其中我认为最有运动功效的就是WiiFit里头的「拳击」、「呼拉圈」和「慢跑」,每天玩上述三项共30-40分钟,Wii统计消耗热量约300-400大卡。

可别小看Wii只是电玩而已,玩拳击虽然只是跟着画面出拳并左右摆动,累积玩几次也是会累到,而呼拉圈更让我腰部和肚子痠了好几天,慢跑则让我小腿痛了一阵子。当时正值夏天,刻意不开空调只开电风扇,对一个百公斤胖子而言也算是魔鬼特训级的运动,每次玩完满地都是汗,但每次看到WiiFit纪录的体重曲线逐步下降,成就感油然而生!

搭配前一章提到的不吃消夜、不油炸、不饮料、不零食,第一个月我竟瘦了12公斤,达到我立下的10%减重目标,正式迈入两位数体重俱乐部!

减肥第一个月

体重98.4kg(较一开始-11.8kg)

体脂肪32.1%(-6.5%)

内脏脂肪14(-4)

腰围37吋(-3)

减肥与赛车手

↑和舍弟(據說是7x公斤)合照,我這時約92公斤

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