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减肥后睡眠会变差?这是为什么?【吉林减肥】

文章来源:吉林减肥 发布时间:2017-06-29 阅读数:

在减肥期间,很多人都发现自己的睡眠质量好像越来越不好了,那么这是什么原因呢?真的是跟减肥有关系吗?下面就跟吉林减肥网小编一起详细了解吧!
  问:为什么减肥后睡眠会变差
  为什么饮食调理减肥后,睡眠时间比以前少了呢?每天早上五点半准时醒,醒了就睡不着了,一般都是晚上十点半到11点睡,到底哪里出问题了呢?以前没减肥都可以睡到早上七八点才醒,运动是每天快走一个半小时。
  答:一般来说,减肥是不会影响睡眠的。如果你减肥期间感觉睡眠变差,要从以下方面找原因。

  减肥期间睡眠不好的主要原因:

睡眠质量
  1、吃了含有违禁成分的减肥药
 
  如果你吃了添加违禁成分的减肥药,减肥它的副作用可不止影响睡眠这么简单哦。
 
  2、运动过度
 
  长期的超负荷训练,会使交感神经持续兴奋,得不到放松,此时就会出现“交感神经型过度训练”,身体持续应激,精神亢奋易怒,睡眠质量差,静心率血压上升很多人为了快速减肥,会一下子大量的运动,让身体处于极度疲劳的状态,但是躺在床上还是睡不着的,有点点兴奋的。或者即使睡着了,半夜会醒来。或者睡着了,但是第二天起床依然感觉疲倦。这样是得不药在加快新陈代谢的同时,也会加速心跳,导致无法入睡。
  这种情况下,应该立即停止服用减肥药。因为偿失的,而且身体处于过度疲劳的状态,也会影响脂肪燃烧的效率。
运动减肥应该循序渐进,逐渐的增加运动量,给身体适应的时间
 
  3、运动时间过晚
 
  吉林减肥网小编说对于少数睡眠质量较差的人,夜间运动会影响睡眠的质量。不过根据研究,95%的人在晚上适度运动是会让睡眠质量更好的。
 
  4、饮食过少
 
  吃的过少,身体处于饥饿的状态,也会影响入睡,或者半夜在饥饿状态中醒来。
  判断饮食是否适量的简单办法是,入睡前应该没有饱腹感。而早上起床时肚子又轻微的饥饿感。
  如果早起时饿得前胸贴后背,就说明吃太少了,如果早起时肚子依然饱饱的,又说明吃太多了。
  如果你早上五点半醒来时没有觉得明显的疲惫现象,那就说明你可能只是睡眠情况变好了,对身体来说,是好的事情。

  减肥不伤身的方法

  睡前减肥法
  睡前做轻松简单的运动,使睡觉时可以深眠,并且在睡眠中让卡路里的消耗达到最大值。睡眠状态中,人体会消耗30%的基础代谢量,男性平均是600大卡,女性约400大卡左右。和运动相比,可以说是相当大的能量消耗。
睡前适当地做一点伸展运动,能增加消耗热量。但如果做激烈让心跳加速上升的运动,反而妨碍睡眠,也会影响睡眠中的新陈代谢顺畅度及荷尔蒙分泌,因此应该以15分钟左右的低强度运动为主,睡前减肥法有助于消除一整天的疲劳感,使人进入熟睡状态,也可以让隔天保有良好的精神状态。
  吉林减肥网小编说人体的脂肪不是在运动时分解,而是在睡觉时分解,因此越是熟睡的人,越可得到良好的减肥效果,试着通过睡前减肥法进入熟睡状态,不仅能预防心脏病,也能让大脑机能更有效率。
 
  睡前减肥法的核心重点:
 
  1.牛奶比安眠药效更优牛奶当中含有色氨酸,能镇定大脑,诱发睡眠,在睡前喝一杯温牛奶,会有很好的效果。此外,和含有色氨酸的香蕉、土豆等食物一起吃的话,可以促进诱发睡眠的物质产生,将有助于进入熟睡状态,但千万别过量摄取,反而有害。
  2.失眠是减肥的敌人失眠通常来自于压力,所以无预警的失眠容易让身心非常疲倦,也让人从一早就没力气,毁了一整天的工作,睡前做点运动,让压力也能减退。
  3.了解呼吸的重要性虽然呼吸是减肥时的重要元素,但实际上却很难会特别注意到,睡前的运动是必须要在放松的状态下进行,因此呼吸就非常地重要,为了使身体能有稳定的反应,必须要慢慢地呼吸。
  4.适当用沐浴、半身浴和足浴为了让睡觉时能进入熟睡状态,血液循环必须顺畅,而沐浴、半身浴和足浴能使损坏的身体律动找回均衡,使人能在就寝时进入深眠,没办法在睡前做运动的话,这个替代方案也行。
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