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常做3组小动作 狠甩小肚子脂肪【吉林减肥】

文章来源:吉林减肥 发布时间:2017-07-08 阅读数:

都市上班族都有一个通病跟烦恼,就是久坐的小肚子,那么,我们应该怎么减肚子呢?跟着小编一起动起来吧!日常生活中常练以下3个小动作,教你轻松击退小肚腩哦!还等什么?跟着吉林减肥网小编一起往下看吧!

  下面为大家推荐三套减肚子动作

  动作一:单腿抬臀
怎么瘦肚子
  放松身体躺在床上,慢慢弯曲你的右腿膝盖,使右脚脚掌踩在床上,然后抬起你的左腿,并将左腿放在右腿的上面。两手臂则放在床上保持不动,手掌心是往下的。
  接着收紧腹部,将你的臀部收紧并往上慢慢抬起来,使上半身挺直。坚持几秒钟后慢慢放下身体,恢复开始姿势再重复练习20遍。双腿交换动作重复练习。
  动作二:下蹲跳起
  具体操作
  1、首先打开双腿与肩同宽站好,将双臂抬起到胸部高度,弯曲手肘交叉放在胸前。
  2、上半身保持姿势,双腿膝盖慢慢弯曲,使身体下蹲,直到大腿和小腿垂直停止。
  3、身体垂直向上跳起,跳起的过程中要用力收紧你的臀部,使身体保持直立。落下后恢复姿势重复练习。
  注意:练习这套动作的时候,要收紧腹部,这一点很关键,特别是在身体往上跳的时候,要把意念集中在腹部上。起跳开始的时刻要吸气,下落的时候呼气,还要注意运动过程中保持身体平衡。
        动作三:深呼吸紧致腹部
怎么瘦肚子
  在开始之前,先闭上双眼,自然呼吸,感觉到肩部、背部和腹部是处于放松状态的。调整结束后,闭上嘴巴,用鼻子进行深吸气,吸收大量的新鲜空气。
  然后微张嘴巴,缓慢地将气体吐出来。吐气一半时屏住呼吸,同时收紧腹部,感觉到刚刚吸进的空气到达胸口的位置时,就放松腹部,使气体回到腹部,最后再吐气。这样继续练习5遍,稍微休息后再重复练习5遍。
  注意:在练习这套呼吸动作的时候,你可以明显看到腹部的运动,在呼吸的时候要按照要求做,不要打乱步骤。练习过程中还要注意肩部放松,背部挺直,不然会影响呼吸效果。另外,最好在空气流通的地方进行。
 吉林减肥网小编说 练习这套动作一方面能锻炼到腹部肌肉,另一方面能促进血液循环,提高脂肪细胞的代谢率,促进脂肪的燃烧。在练习完后你还会觉得顿时精神了哦。
  有些女生觉得运动太难坚持了,那么也可以来试下美食哦,下面一起来看下夏季减肥瘦肚子吃什么?
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