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减肥怎么吃才能瘦成一道闪电【吉林减肥】

文章来源:吉林减肥  发布时间:2017-08-29 10:17:52 阅读数:

减肥,一个漫长而又遥远的道路,无数人前仆后继,对于吃货来说,管住自己的嘴巴真的是太难了,吉林减肥网小编说往往会吃一些所谓的不长肉零食解馋,最近美国一位名叫Lucy的健身博主发了一组食物卡路里对比图,揭开了不长肉零食这个“弥天大谎”。
 
一起来看看对比图吧。
 
减肥怎么吃才能瘦成一道闪电
杏仁 VS 水果糖
 
 
一把杏仁和一把水果糖的卡路里是一样的。
 
 
土豆薯片 VS 蔬菜薯片
减肥怎么吃才能瘦成一道闪电
 
左边是土豆做成的薯片,右边是各类根块类蔬菜(root vegetable)做成的薯片。
 
两个碗里都装有40g的薯片。只差了23卡路里。
 
减肥怎么吃才能瘦成一道闪电
早餐饼干 VS 普通饼干
 
 
早餐饼干只比普通饼干少了54卡路里。按商家的话来说早餐营养饼干是超级营养的。
 
 
牛奶巧克力 VS 黑巧克力
 
减肥怎么吃才能瘦成一道闪电
很多人认为黑巧克(dark chocolate)比牛奶巧克力(milk chocolate)要健康,因为它有更多的营养。
 
实际上,黑巧克有更多的卡路里。
 
 
普通巧克力棒 VS 低脂巧克力棒
 
 
低脂巧克力棒(free-from chocolate bar)比普通巧克力棒要不容易胖?看看对比图,低脂巧克力棒还多5卡路里哦。
 
减肥不用过于忌口,刻意节食反而会导致暴饮暴食(cause you to binge)。
 
但不忌口怎么减肥?
 
1
减少食物份量
不必纠结应该吃什么,控制食物的份量才是关键。
 
减肥怎么吃才能瘦成一道闪电
 
份量少,卡路里自然也就少了。
 
同样的食物,左边的份量比右边少一点(少到英大乍一看都看不出差别),却差了整整550卡路里。
 
 
 
沙拉酱少的,卡路里就少。
 
所以,除了减少食物份量,像油、奶油、沙拉这类的配料也要少一些。
 
吉林减肥网小编建议爱吃零食的朋友可以把零食分成几次吃。
 
比如一包薯片分两天吃,这样一天摄入的卡路里会少很多。
 
2
同种食物选卡路里少的吃
同一种零食,类别不同卡路里也不同。
 
减肥怎么吃才能瘦成一道闪电
 
同样是冰棍,水果冰棍的卡路里就比包裹浓浓巧克力的梦龙低很多。
 
 
美式咖啡(White Americano)的卡路里比白咖啡(Flat White)低很多很多。
 
我们怎么知道食物的卡路里是高是低呢?
 
吉林减肥网小编说现在有很多健身app可以查询食物的app,也可以查看食物包装袋上的营养成分表。
 
减肥怎么吃才能瘦成一道闪电
 
看能量就知道食物大概的卡路里啦。
 
国内的食物能量单位一般是用千焦(KJ)表示。而卡路里(Calorie)的单位为千卡(Kcal)。
 
1千卡=4.186千焦
 
不用刻意换算,看看能量值高不高就知道啦。
 
3
根据所需卡路里调整饮食
有的人为了减肥,吃的特别少,每天摄入的能量根本不够日常活动消耗,这会导致低血糖、营养不良等后果。
 
所以,每天摄入的卡路里一定要满足自己的基础能量需求。
减肥怎么吃才能瘦成一道闪电
 
每天所需卡路里计算公式
目标:减少脂肪
所需卡路里=体重(斤)×10/11/12
(10表示你的新陈代谢速度较慢,11代表中等,12代表较快)
 
目标:增加肌肉或减少一丢丢脂肪
所需卡路里=体重(斤)×13/14/15
(13表示你的新陈代谢速度较慢,14表示中等,15表示较快)
 
如何判断新陈代谢快慢
 
1. 身体表皮面积越大,新陈代谢就越快。两个体重相同的人,个矮的会比个高的新陈代谢慢一些。
 
2. 掉头发厉害,也反映出代谢快。
 
3. 如果胃口非常很好,体重稳定,大便正常,说明自己吃的饭被迅速利用了,既没有用来发胖,也没有因为肠胃不好没吸收,说明新陈代谢速度快,反之就是新陈代谢速度慢了。
 
4
多做运动
尤其是有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。
 
 
 
有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、打球、健身操等。
 
挑一项喜欢的,动起来就对了~
 
每次运动最好一次做完,
 
每次运动总消耗热量须达300卡路里。
 
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