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健身后这样做会让你大大提高健身效率【吉林减肥】

文章来源:吉林减肥 发布时间:2017-10-31 阅读数:


吉林减肥网小编说少吃多运动一直是减肥期间必须执行的铁律
但在运动过后也要留意下面这几件事情
不只帮助提升运动减肥的效率
也预防若运动负担过大对身体造成的伤害
免得想靠运动减重却越减越重
还伤了身体!
健身后这样做会让你大大提高健身效率
No. 1 运动后适当饮食,小心别吃错!
吉林减肥网小编说虽然减肥时在热量摄取的方面要做好控制,但运动後适当的进食,不但可以补充体力、缓解疲劳感,也能提供身体活动必要的能量,促进肌肉纤维的修复与生长,并维持运动后热量消耗的持续状态,促进身心代谢,但也不能盲目的进食,运动后的饮食尽量以低脂,高蛋白为主,碳水化合物及蛋白质的最佳比例为1.5:1,所摄入的卡路里总量,也不要超过运动时消耗的50%,才不会白白影响减重效果。
健身后这样做会让你大大提高健身效率
No. 2 运动后拉筋收操,避免萝卜腿!
结束任何健身运动之後
记得给自己10分钟左右的时间拉筋收操
简单的静态伸展,有助于肌肉放松
帮助排除运动过程中产生的乳酸堆积
也较能缓解隔天的肌肉酸痛
伸展运动过后的肌肉也能
提升肌肉组织的张力与弹性
避免女生最害怕的小腿肌形成
健身后这样做会让你大大提高健身效率
No. 3 缓和运动很重要!运动后别马上休息!
进行完有氧运动
核心训练或高强度间歇训练
等较为剧烈的运动
千万不要马上停下来休息
大脑会因供血不足缺氧而出现头晕
恶心等症状
吉林减肥网小编尽量先做些低强度的运动或缓和运动
例如:在跑步机上慢走5分钟左右
让身体先适应
不但能让体能较快恢复
也能提供关节更好的保护修复
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