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长春中研减肥

夏季一周减肥餐 照着吃一周狠狠瘦

文章来源:吉林减肥 发布时间:2017-05-27 阅读数:

  炎热的夏季,很多MM不愿意运动,那么就来试试饮食减肥吧!下面吉林减肥网小编给你推荐了一周的减肥食谱,让你轻轻松松掉10斤哦! 

星期一

 

  早餐:豆浆1杯,香蕉一个。

  午餐:水果拼盘不限量(苹果、番茄),葡萄10颗或含糖分较少的水果。

  晚餐:蒸鱼1块,蔬果拼盘小盘(黄瓜、胡萝卜、番茄、青椒),全麦面包1片,无糖咖啡1杯

星期二

  早餐:全麦面包1片,苹果1个。

  午餐:水煮鸡蛋2个,番茄不限量。

  晚餐:水煮瘦肉150克,凉拌黄瓜1份,猕猴桃1个,柠檬汁1杯。

星期三

  早餐:菠菜粥1碗,番茄1个。

  午餐:鸡翅1块,生菜沙拉1份,苹果1个。

  晚餐:鱼1块,全麦面包1片,煮卷心菜1份,菠萝1块,无糖咖啡1杯。

星期四

 

  早餐:牛奶1杯,苹果1个。

  午餐:水煮鸡蛋1个,水煮菠菜1份,猕猴桃1个。

  晚餐:瘦肉150克,凉拌胡萝卜1份,生菜1份,番茄1个,柠檬汁1杯。

星期五

  早餐:全麦面包1片,水煮鸡蛋1个,柠檬汁1杯。

  午餐:蒸鱼1块,蔬果拼盘1份(黄瓜、胡萝卜、番茄、青椒)。

  晚餐:鸡腿1个,凉拌芹菜1份,番茄2个,香蕉1个,无糖咖啡1杯。

减肥期间的饮食原则

1、提升饮食观念

  大部分肥胖人群都有吃快食的习惯。不但吃得快、吃得多,还吃得油腻杂乱。正确的饮食习惯应该要慢下来,充分咀嚼后再吃下一口。同时,吃饭要用心。

        常常听到有人说,不知道等下该吃什么。这种生活方式很容易造成暴饮暴食。正确的方式是,记录前一餐的内容,以此分配下一餐的食物和食量,让三餐饮食均衡。

  

 
2、晚餐吃得少才是最重要

 

  一天工作回家,最享受的就是一个丰盛的晚餐,可是这时候一顿晚餐可能就会让我们一整天的热量超标,所以,晚餐有讲究的吃就至关重要了,有许多人选择过午不食,其实这是一种最伤肠胃的做法了,最好是在晚餐时吃一些热量低的蔬菜搭配一些米饭就可以了。

3、控制油脂摄入

  减肥当然不能重油重盐,但是身体长期缺乏优质油脂的摄入,不仅会导致免疫力下降、打破体内平衡,也不利于减肥。控制油脂摄入要注意2个重点:选择好油和适合的烹饪方式。

4、细嚼慢咽,慢下来

  一到减肥期间,配合运动之后就容易肚子饿,饿了就会狼吞虎咽,所以就一样要克服自己,不要让自己吃得太快,以免吃得太多,最好是让自己的速度尽量慢下来。最好也不要相信“趁热吃”这句话,烫的食物所含的热量相对较高。

5、早餐不能不吃

  如果每天只能吃一餐的话,我会选择早餐!一日之计在于晨,对身体亦是,睡了一晚后,身体的养份用得七七八八,所以我们需要吃一顿丰富的早餐,以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢,燃烧脂肪!

        而且,一顿丰富早餐可以减低往后进食的慾望,变相可帮助我们减少食零食,所以早餐不能不吃!

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