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睡前吃什么容易胖,吃什么瘦。赶紧学起来吧【吉林减肥】

文章来源:吉林减肥 发布时间:2017-11-06 阅读数:

要睡一个高质量的美容觉,就要学会聪明地挑选睡前食物。有的食物是天然的“安眠药”,可以帮你舒缓情绪、安神助眠,而有的食物则是“睡眠杀手”,不仅会毁掉好睡眠,还会损害身体健康。到底哪些该吃哪些不该吃?吉林减肥网小编为你整理了一个睡前食物红黑榜 
 
睡前吃什么容易胖,吃什么瘦。赶紧学起来吧
饮品篇红榜
1
牛奶
吉林减肥网小编说其实很多人都知道睡前喝点牛奶好,这是因为牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的物质,能够让人迅速进入睡眠状态。同时,睡前喝牛奶有利于血液中的钙补充,防止骨质流失。
 
2
杏仁露
杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分,和蜂蜜一样,也含有镁,经常吃有助于缓解焦虑情绪,睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康,还能帮你“清洁”肠道。
 
3
酸奶
酸奶是小也特别爱的一种睡前饮品,除了能够消除疲劳,发酵后的酸奶吸收起来会更容易,还有利于清洁肠胃。
睡前吃什么容易胖,吃什么瘦。赶紧学起来吧
 
饮品篇黑榜
 
1
咖啡
咖啡有兴奋和利尿的效果,想想也不适合睡前喝啦。
 
2
浓茶
浓茶同样会使精神处于亢奋状态,在较长的时间内难以入睡。
 
3
睡前喝酒虽能缩短入睡时间,却会使睡眠变浅,浅睡眠时间延长,中途会因口干舌燥、“胃不合”等醒转多次,导致睡眠断断续续。
 
4
饮料
大多数饮料都有抗疲劳、或者提神醒脑等功能,这些物质会刺激中枢神经,所以不宜在睡觉前过多饮用。
 
睡前吃什么容易胖,吃什么瘦。赶紧学起来吧
蔬果篇红榜
 
1
葡萄
葡萄中含有能辅助睡眠的褪黑素,能使不正常的睡眠情况得到改善。
 
2
奇异果
每天食用两颗奇异果,就可以将睡眠品质提高40%!奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C,具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。
 
3
苹果
苹果富含果胶、蛋白质、维生素B族、维生素C、钾、锌等多种使人安神镇静的元素,同时它具有的芳香成分人的神经有很强的镇静作用,能催人入眠。
 
4
菠萝
菠菜的营养价值相当于鸡蛋、胡萝卜、番茄等等食物的总合。菠菜的红根还含有一般蔬果所缺乏的维生素K,有安神作用,促进神经健康,让你保持心情平和。
睡前吃什么容易胖,吃什么瘦。赶紧学起来吧
 
蔬果篇黑榜
 
1
芹菜
芹菜是一种自然利尿剂,会使尿量变多。假如睡前摄入太多芹菜,身体会为了撒尿而不停的叫醒你。
 
2
大蒜
晚上吃大蒜,除了会让你整晚口臭外,还会造成胃灼热。如果你的胃功能较差或易泛酸,睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。
 
3
西瓜
西瓜也有利尿功能,同时西瓜富含糖分,睡前吃过多,会使胰岛素上升,促进脂肪合成,从而惹来小肚腩。
 
4
大豆
大豆食品具有较强的饱腹作用,在消化过程中会产生很多气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠。
 
 
零食篇红榜
 
1
杏仁
和杏仁露一样,大杏仁中含有丰富的能镇静神经的和松缓肌肉的矿物质镁,帮你提升睡眠质量。
 
2
大枣
大枣味甘,含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等,有补脾、安神的功效。
 
3
葵花籽
就是瓜子,晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。
 
睡前吃什么容易胖,吃什么瘦。赶紧学起来吧
零食篇黑榜
 
1
冰淇淋
冰淇淋含有大量脂肪,吃完就睡,想不胖都不行,另外睡前吃高糖食物容易做噩梦。
 
2
巧克力
几乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因,让人兴奋。除此之外,其中的可可碱,会使人心跳加快。
 
3
汉堡和薯条
吉林减肥网小编说经常吃高脂食物人,不仅会增加体重,爱吃高热量食物的人,每天睡眠时间会更短
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