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长春减肥_多吃香蕉可以减肥 该如何吃

文章来源:长春减肥 发布时间:2018-01-11 阅读数:

香蕉减肥的正确方法

  在现代生活里,很多女孩子都想要减肥,但是减肥却也是一件不容易的事情,很多人为了减肥不惜去吃减肥药,花大把大把的钱,去减肥,可是有的人却很理智,他们会选择正确又健康的减肥方法去减肥,比如说吃香蕉。今天长春减肥网小编就和大家说说香蕉减肥的正确打开方式:

  香蕉是生活中很常见的一种水果,香蕉的热量超低,是非常好的减肥极品。很多人都会在减肥期间吃香蕉,而且香蕉可以有不同的做法,很多女星都是香蕉减肥法的忠实粉丝,那么你知道香蕉怎么吃可以减肥吗?以下就是小编搜集到一些香蕉的做法一起来看下。

香蕉减肥原理

  香蕉对减肥相当有效,因为它的热量含量不高,同时又富含膳食纤维。一根香蕉(净重约100克左右)的卡路里只有87卡而已,而一碗白饭量(3两白饭220卡),相比起来香蕉卡路里要低一些,而香蕉富含的膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动。这么好的减肥食物大家千万不能错过。

香蕉当早餐

第一:香蕉当早餐

  香蕉数量不限,不想吃香蕉的日子可以用其他水果代替,一次一种。想吃其他东西之前,先吃香蕉,间隔15~20分钟再吃其他食物。

  香蕉虽然营养丰富,相对的热量也不低,一根香蕉热量约有80~100卡,将近半碗饭的热量,要注意总热量的累积。

第二:早餐吃香蕉要喝常温的白开水,不限喝的量,勤喝即可。

  白开水除了可以增加饱足感,配合香蕉食用可减肥的原因是,香蕉内含丰富的水溶性纤维与果胶,可以促进排便。 

第三:晚餐尽量在六点以前吃完,八点后不要进食,另外,戒掉晚餐后吃甜点的习惯。

  香蕉减肥法可以发挥效用,除了香蕉本身以外,生活型态的改变应该是相当大的功臣,八点以后不进食、不吃宵夜可以避免因睡前进食,热量无法消耗变成脂肪堆积。

第四:晚上12点前就寝

  长春减肥网小编告诫:熬夜会造成新陈代谢率降低,也是发胖及减肥无效的原因。

香蕉减肥

香蕉减肥小贴士:

  1、香蕉快速减肥法只适合短期减肥,容易反弹

  那些以香蕉代主食的减肥法只适合短期内需要快速瘦身的人士,例如要紧急出席宴会、同学聚会等,不适合长期进行。

  长春减肥网小编温馨提示:若是长期仅靠香蕉为生,身体缺乏蛋白质、矿物质等营养成分,身体就会发出危险警报。而且短期快速瘦身效果不能维持,一旦恢复饮食极可能会反弹。

  2、香蕉多吃也会胖

  如果一天只吃一两根,问题不大。而多吃肯定也会发胖,一位在办公室白领,一天所需的卡路里大约是1300kcal,那么,如果她一天吃9根香蕉,也就是说平均每餐吃3根香蕉,就已经超过了她一天所需热量了。如果她没怎么做运动来消耗的话,肯定是会肥的。

  3、长期空腹吃香蕉有害健康

  长春减肥网小编告诫大家:长期空腹食用香蕉,非但对胃酸分泌不利,还可因营养摄入过于单一造成贫血。而对于患有急慢性肾炎、肾功能不全的人群来说,这种减肥方法更是大忌。因为香蕉中含有较多的钾盐,如果食用过量会增加肾功能的负担,延缓病情的好转,并有引起病情恶化的可能。另外,香蕉含淀粉和糖分比较丰富,因此,糖尿病患者也要注意摄入量,以免血糖异常引发疾病。

  4、早餐减肥,午、晚餐照旧的方法不可取

  早餐只吃几根香蕉加白开水,吸收的营养并不均衡。营养师建议,早餐的摄入量应占全天的30%。因为,从前一天晚饭后,直到第二天早上,相隔了这么长时间,身体应该要补充足够及均衡的营养,以保持整个上午的活动。

  因此,早餐应该含有碳水化合物、优质的蛋白质、丰富的纤维等营养物质,并最好种类多样化,不要单一地吃大量的同一种食物。长期进食香蕉加白开水,一来会导致营养不均衡,二来会导致肠胃变差、紊乱,以致日后吃更多的食物都难以吸收好营养。

  5、香蕉性寒湿重、脾胃虚寒者不宜多吃

  但若一天吃五六根,可能不少脾胃虚寒或消化功能不良的人早就受不了。

5、款香蕉减肥食谱

1、香蕉沙拉

  把香蕉切成小块儿,然后拌上沙拉酱,再放到冰箱里面冷藏一会儿,几乎不费吹灰之力一道香甜的香蕉料理就搞定了。

  假如觉得只有香蕉太单调,那就再放些苹果、菠萝,一切视自己身边已有的材料而定。每餐饭前吃一碗沙拉,才能减轻正餐的进食量,更能促进减肥,补充维生素。

2、香蕉燕麦粥

  这是一道绝对健康的主食,而且开始来很容易。先加足量的水把燕麦煮熟,然后把切成小块儿的香蕉放进去,再放一些枸杞,用文火煮上五六分钟就才能了。假如爱好喝牛奶,还才能加牛奶煮,会更好吃。

3、冰酸奶香蕉

  将酸奶抹在香蕉上,抹得厚一些,然后放进冰箱的冷冻室,三四个小时之后拿出来,一个酸奶香蕉冰淇淋便会呈现在你眼前,给它取个名字——冰酸奶香蕉。假如想吃零食,就吃上一个,但记住吃后要多喝水清清肠胃,当零食吃的话每日不要超过两个。

4、香蕉豆浆

  香蕉一根,无糖豆浆100毫升,可随自己的喜好调整豆浆的分量,爱好清爽口味的可增多20-100毫升的豆浆。香蕉去皮,在杯内用勺子压成糊状,将豆浆倒入装香蕉的杯子中搅拌,香蕉与豆浆融合即可喝。香蕉豆浆搁置一段功夫,便会酸化变成茶色,建议完结后即饮用。

5、香蕉蘸蜂蜜

  香蕉富含膳食纤维,才能刺激肠胃的蠕动,帮助排泄。假如什么都少吃,只吃香蕉蘸蜂蜜,热量远比正餐要低,自然也就瘦下来了。

  长春减肥网小编结语:香蕉是可以起到减肥的作用的,早餐只吃香蕉,不要吃得太快。如果不喜欢香蕉,也可以用其他水果代替,但是每一餐之后都要吃一种水果。如果肚子实在饿的话,可以先吃根香蕉,隔15-30分钟再吃其他东西。

  午餐可以选择任何自己喜欢吃的食物,和早餐一样要细嚼慢咽。而有的人为了减肥,会选择中午不吃饭,吃点小饼干什么的,以为这样可以减肥,其实这只会对减肥造成反效果,要是想真的减肥,中午一定要吃的健康一点,多吃点蔬菜,米饭也不要吃的太多。

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