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常练12种瑜伽动作瘦身so easy

文章来源：长春减肥发布时间：2017-04-04 15:02:30 阅读数：

　　瑜伽被誉为最美好的一项减肥运动，在纠正体型的同时，协调身心上的压力和疲劳，由内而外健康轻灵。那还等什么？跟长春减肥网小编一起动起来吧！

　　1.下犬式 Adho Mukha Svanasana
　　劳累一天回到家，如果你只能做一个瑜伽动作，非下犬式莫属。它延伸全身，锻炼了身体许多部分的肌肉，使一部分血液流向大脑。
　　做法：身体呈倒“V”形。两手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，两腿距离与臀部同宽。两手擦着地面往前移动，同时控制自己的呼吸。延伸姿势保持30到60秒钟。
　　适合谁：肩颈酸痛，双脚麻木沉重，手指和手腕不停打字的办公族。
　　2.山式 Tadasana
　　山式瑜伽帮你打开胸和背部，充分放松肌肉。
　　做法：采取舒适的站立姿势，两脚与臀部同宽，将双手举过头顶，掌心超前，大拇指朝后好像把身体轻轻往后面钩。
　　适合谁：常坐电脑前背部酸疼的办公族

　　3.鱼式 Matsyasana
　　鱼式是极好的舒缓姿势，释放颈部，喉咙，头部里累积的压力，有助扩展胸部肌肉，敞开双肺。
　　做法：仰卧在地上，脚尖下钩，两腿绷紧往前伸。两手收拢放在臀部下，用手肘支起身体，拱起背部。把头放在地面上，让手肘承受着身体的重量。深呼吸，保持15到30秒钟。
　　适合谁：疲劳焦虑的办公族
　　4.站立前屈式 Uttanasana
　　站立前屈式是消解抑郁的舒缓姿势。因为手臂的加入，前屈时还深度舒展了肩膀。
　　做法：站立，两脚与臀部同宽，上半身慢慢往前倾。为减少背部的压力，膝盖可稍稍弯曲。触摸地面或用手抓住你的脚踝。从上到下伸展你的身体，当你抓住你的脚踝的时候，稍微用力拉长你的身体。
　　适合谁：在办公室坐了一整天的人。这个姿势会平衡你白天活动的缺失，将血液带回大脑，同时伸展双腿。

　　5.猫&牛式 Marjaryasana & Bitilasana
　　猫&牛式有助缓解头痛，并打开背部，拉伸脊柱。
　　做法：跪在地上，双手着地，手脚与肩同宽，眼睛看地。吸气时腹部收紧，像打哈欠一样，肋骨保持紧张，像猫一样。呼气时，拱起背部，抬起胸部，好像牛一样。重复三到五次，注意呼吸。
　　适合谁：办公时身体总是往前倾的人。这个姿势反其道而行，帮助脊椎恢复到中间位置。
　　6.卧蝴蝶式 Baddha Konasana
　　坐骨神经从后腰延伸到两条腿上，久坐使这个部位被压迫，从而产生疼痛。卧蝴蝶式有助打开胯部，缓解因久坐造成的坐骨神经不适。
　　做法：坐在地上，脚底并拢，脚跟靠近大腿根部，两手抓住双脚脚趾。下压左右膝盖，让它们分别接触地面，像蝴蝶拍打翅膀一样。然后静坐，将身体重量放在臀部和大腿，感受坐骨神经疼痛感慢慢消失。
　　适合谁：因久坐而“屁股痛”的人。

　　7.颈部伸展
　　颈部伸展随时随地都能做。
　　做法：盘腿而坐，头朝右转，左臂往身体左侧延伸碰到地面，直到你感觉到颈部左侧得到充分拉伸为止。深呼吸几次。然后头朝左转，反方向重复这个练习。练习山式瑜伽时也可以伸展颈部。方法是头朝一侧转，同一侧的手肘曲起来拉伸头部。
　　适合谁：因低头盯着键盘、手机所造成颈部的不适的人
　　8.眼睛蛇式 Bhujangasana
　　眼睛蛇式伸张脊柱，矫正久坐带来的弯腰驼背姿势。
　　做法：趴在地上，双手稍微往前放，用手肘的力量撑起上半身。通过颈部和下巴的动作将头部稍微向背部仰一点。把小腹向后挪，感觉就像有人往后拉你的手臂一样。慢慢的将身体的重量从腹部转移到后背部。头向上仰，面部放松。
　　适合谁：整天都弯腰驼背的办公族

　　9.鸽子式 Eka Pada Rajakapotasana
　　鸽子式提高臀腿的柔韧度，同时打开胸肩。
　　做法：盘腿而坐，右膝盖往前，左腿往后拉伸，试着90度弯曲前腿，昂首挺胸坐着。呼气时上半身往前倾，胸部枕在大腿上，双手前伸。
　　适合谁：臀部紧绷的办公族
　　10.婴儿式 Balasana
　　婴儿式让你飞速的脑子慢下来，舒缓精神，是许多瑜伽课程的基础休息姿势。
　　做法：跪坐，臀坐脚跟上，脚尖碰触，膝盖稍稍分开。将胸部往大腿上带，直到前额碰触地板。双手可以往前延伸，也可以往两侧伸展。深呼吸，想保持这个姿势多久都行。
　　适合谁：精神紧张的人

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