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常练12种瑜伽动作 瘦身so easy

文章来源:长春减肥  发布时间:2017-04-04 15:02:30 阅读数:

  瑜伽被誉为最美好的一项减肥运动,在纠正体型的同时,协调身心上的压力和疲劳,由内而外健康轻灵。那还等什么?跟长春减肥网小编一起动起来吧!
  1.下犬式 Adho Mukha Svanasana
  劳累一天回到家,如果你只能做一个瑜伽动作,非下犬式莫属。它延伸全身,锻炼了身体许多部分的肌肉,使一部分血液流向大脑。
  做法:身体呈倒“V”形。两手往前延伸放在地板上,臀部高高撅起,两腿距离与臀部同宽。两手擦着地面往前移动,同时控制自己的呼吸。延伸姿势保持30到60秒钟。
  适合谁:肩颈酸痛,双脚麻木沉重,手指和手腕不停打字的办公族。
  2.山式 Tadasana
  山式瑜伽帮你打开胸和背部,充分放松肌肉。
  做法:采取舒适的站立姿势,两脚与臀部同宽,将双手举过头顶,掌心超前,大拇指朝后好像把身体轻轻往后面钩。
  适合谁:常坐电脑前背部酸疼的办公族

  3.鱼式 Matsyasana
  鱼式是极好的舒缓姿势,释放颈部,喉咙,头部里累积的压力,有助扩展胸部肌肉,敞开双肺。
  做法:仰卧在地上,脚尖下钩,两腿绷紧往前伸。两手收拢放在臀部下,用手肘支起身体,拱起背部。把头放在地面上,让手肘承受着身体的重量。深呼吸,保持15到30秒钟。
  适合谁:疲劳焦虑的办公族
  4.站立前屈式 Uttanasana
  站立前屈式是消解抑郁的舒缓姿势。因为手臂的加入,前屈时还深度舒展了肩膀。
  做法:站立,两脚与臀部同宽,上半身慢慢往前倾。为减少背部的压力,膝盖可稍稍弯曲。触摸地面或用手抓住你的脚踝。从上到下伸展你的身体,当你抓住你的脚踝的时候,稍微用力拉长你的身体。
  适合谁:在办公室坐了一整天的人。这个姿势会平衡你白天活动的缺失,将血液带回大脑,同时伸展双腿。

  5.猫&牛式 Marjaryasana & Bitilasana
  猫&牛式有助缓解头痛,并打开背部,拉伸脊柱。
  做法:跪在地上,双手着地,手脚与肩同宽,眼睛看地。吸气时腹部收紧,像打哈欠一样,肋骨保持紧张,像猫一样。呼气时,拱起背部,抬起胸部,好像牛一样。重复三到五次,注意呼吸。
  适合谁:办公时身体总是往前倾的人。这个姿势反其道而行,帮助脊椎恢复到中间位置。
  6.卧蝴蝶式 Baddha Konasana
  坐骨神经从后腰延伸到两条腿上,久坐使这个部位被压迫,从而产生疼痛。卧蝴蝶式有助打开胯部,缓解因久坐造成的坐骨神经不适。
  做法:坐在地上,脚底并拢,脚跟靠近大腿根部,两手抓住双脚脚趾。下压左右膝盖,让它们分别接触地面,像蝴蝶拍打翅膀一样。然后静坐,将身体重量放在臀部和大腿,感受坐骨神经疼痛感慢慢消失。
  适合谁:因久坐而“屁股痛”的人。

  7.颈部伸展
  颈部伸展随时随地都能做。
  做法:盘腿而坐,头朝右转,左臂往身体左侧延伸碰到地面,直到你感觉到颈部左侧得到充分拉伸为止。深呼吸几次。然后头朝左转,反方向重复这个练习。练习山式瑜伽时也可以伸展颈部。方法是头朝一侧转,同一侧的手肘曲起来拉伸头部。
  适合谁:因低头盯着键盘、手机所造成颈部的不适的人
  8.眼睛蛇式 Bhujangasana
  眼睛蛇式伸张脊柱,矫正久坐带来的弯腰驼背姿势。
  做法:趴在地上,双手稍微往前放,用手肘的力量撑起上半身。通过颈部和下巴的动作将头部稍微向背部仰一点。把小腹向后挪,感觉就像有人往后拉你的手臂一样。慢慢的将身体的重量从腹部转移到后背部。头向上仰,面部放松。
  适合谁:整天都弯腰驼背的办公族

  9.鸽子式 Eka Pada Rajakapotasana
  鸽子式提高臀腿的柔韧度,同时打开胸肩。
  做法:盘腿而坐,右膝盖往前,左腿往后拉伸,试着90度弯曲前腿,昂首挺胸坐着。呼气时上半身往前倾,胸部枕在大腿上,双手前伸。
  适合谁:臀部紧绷的办公族
  10.婴儿式 Balasana
  婴儿式让你飞速的脑子慢下来,舒缓精神,是许多瑜伽课程的基础休息姿势。
  做法:跪坐,臀坐脚跟上,脚尖碰触,膝盖稍稍分开。将胸部往大腿上带,直到前额碰触地板。双手可以往前延伸,也可以往两侧伸展。深呼吸,想保持这个姿势多久都行。
  适合谁:精神紧张的人
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