吉林减肥网 - 吉林省第一减肥信息网站 |减肥方法|减肥食谱|运动减肥|局部减肥|减肥医院|
免费发布信息
|
热门搜索
首页
减肥方法
饮食减肥
运动减肥
中西医减肥
网友晒减肥
当前位置:
首页
>
运动减肥
常练12种瑜伽动作 瘦身so easy
文章来源:长春减肥 发布时间:2017-04-04 15:02:30 阅读数:
瑜伽被誉为最美好的一项
减肥运动
,在纠正体型的同时,协调身心上的压力和疲劳,由内而外健康轻灵。那还等什么?跟长春减肥网小编一起动起来吧!
1.下犬式 Adho Mukha Svanasana
劳累一天回到家,如果你只能做一个
瑜伽动作
,非下犬式莫属。它延伸全身,锻炼了身体许多部分的肌肉,使一部分血液流向大脑。
做法:身体呈倒“V”形。两手往前延伸放在地板上,臀部高高撅起,两腿距离与臀部同宽。两手擦着地面往前移动,同时控制自己的呼吸。延伸姿势保持30到60秒钟。
适合谁:肩颈酸痛,双脚麻木沉重,手指和手腕不停打字的办公族。
2.山式 Tadasana
山式瑜伽帮你打开胸和背部,充分放松肌肉。
做法:采取舒适的站立姿势,两脚与臀部同宽,将双手举过头顶,掌心超前,大拇指朝后好像把身体轻轻往后面钩。
适合谁:常坐电脑前背部酸疼的办公族
3.鱼式 Matsyasana
鱼式是极好的舒缓姿势,释放颈部,喉咙,头部里累积的压力,有助扩展胸部肌肉,敞开双肺。
做法:仰卧在地上,脚尖下钩,两腿绷紧往前伸。两手收拢放在臀部下,用手肘支起身体,拱起背部。把头放在地面上,让手肘承受着身体的重量。深呼吸,保持15到30秒钟。
适合谁:疲劳焦虑的办公族
4.站立前屈式 Uttanasana
站立前屈式是消解抑郁的舒缓姿势。因为手臂的加入,前屈时还深度舒展了肩膀。
做法:站立,两脚与臀部同宽,上半身慢慢往前倾。为减少背部的压力,膝盖可稍稍弯曲。触摸地面或用手抓住你的脚踝。从上到下伸展你的身体,当你抓住你的脚踝的时候,稍微用力拉长你的身体。
适合谁:在办公室坐了一整天的人。这个姿势会平衡你白天活动的缺失,将血液带回大脑,同时伸展双腿。
5.猫&牛式 Marjaryasana & Bitilasana
猫&牛式有助缓解头痛,并打开背部,拉伸脊柱。
做法:跪在地上,双手着地,手脚与肩同宽,眼睛看地。吸气时腹部收紧,像打哈欠一样,肋骨保持紧张,像猫一样。呼气时,拱起背部,抬起胸部,好像牛一样。重复三到五次,注意呼吸。
适合谁:办公时身体总是往前倾的人。这个姿势反其道而行,帮助脊椎恢复到中间位置。
6.卧蝴蝶式 Baddha Konasana
坐骨神经从后腰延伸到两条腿上,久坐使这个部位被压迫,从而产生疼痛。卧蝴蝶式有助打开胯部,缓解因久坐造成的坐骨神经不适。
做法:坐在地上,脚底并拢,脚跟靠近大腿根部,两手抓住双脚脚趾。下压左右膝盖,让它们分别接触地面,像蝴蝶拍打翅膀一样。然后静坐,将身体重量放在臀部和大腿,感受坐骨神经疼痛感慢慢消失。
适合谁:因久坐而“屁股痛”的人。
7.颈部伸展
颈部伸展随时随地都能做。
做法:盘腿而坐,头朝右转,左臂往身体左侧延伸碰到地面,直到你感觉到颈部左侧得到充分拉伸为止。深呼吸几次。然后头朝左转,反方向重复这个练习。练习山式瑜伽时也可以伸展颈部。方法是头朝一侧转,同一侧的手肘曲起来拉伸头部。
适合谁:因低头盯着键盘、手机所造成颈部的不适的人
8.眼睛蛇式 Bhujangasana
眼睛蛇式伸张脊柱,矫正久坐带来的弯腰驼背姿势。
做法:趴在地上,双手稍微往前放,用手肘的力量撑起上半身。通过颈部和下巴的动作将头部稍微向背部仰一点。把小腹向后挪,感觉就像有人往后拉你的手臂一样。慢慢的将身体的重量从腹部转移到后背部。头向上仰,面部放松。
适合谁:整天都弯腰驼背的办公族
9.鸽子式 Eka Pada Rajakapotasana
鸽子式提高臀腿的柔韧度,同时打开胸肩。
做法:盘腿而坐,右膝盖往前,左腿往后拉伸,试着90度弯曲前腿,昂首挺胸坐着。呼气时上半身往前倾,胸部枕在大腿上,双手前伸。
适合谁:臀部紧绷的办公族
10.婴儿式 Balasana
婴儿式让你飞速的脑子慢下来,舒缓精神,是许多瑜伽课程的基础休息姿势。
做法:跪坐,臀坐脚跟上,脚尖碰触,膝盖稍稍分开。将胸部往大腿上带,直到前额碰触地板。双手可以往前延伸,也可以往两侧伸展。深呼吸,想保持这个姿势多久都行。
适合谁:精神紧张的人
相关标签:
上一篇:
30+赵薇似20 教你打造好身材
下一篇:
10个小动作 让你狠减上半身脂肪
喜欢就分享:
QQ空间
新浪微博
腾讯微博
微信
QQ好友
相关文章:
减肥案例
张韶涵身材纤细竹竿腿惊人【开直播分享健身秘
长春减肥案例_张雨绮产后身材恢复快【长腿纤细
胡一天初中曾是个胖子,如今逆袭变男神【怎么
200斤胖妹婚礼现场 小三穿婚纱抢新郎
减肥方法
[减肥方法]
明明吃的很多,为什么有些人可以一直瘦?——
[减肥方法]
怎样脱离“胖子”这个身份?教你几招成易瘦体
[减肥方法]
到什么时候才需要手术减肥
[减肥方法]
安全吸脂知识
[减肥方法]
切脂减肥别盲目
[减肥方法]
减重手术的钉不拿出来会怎样
[减肥方法]
吸脂你要知道这几件事
[减肥方法]
臀部吸脂要注意
[减肥方法]
专家告诉你柠檬茶与减肥的关系
[减肥方法]
晚餐与寿命的关系
饮食减肥
[饮食减肥]
柠檬怎么吃瘦的最快?想知道的看过来-长春减肥
[饮食减肥]
减肥一定要吃的5种食物,刮油还好吃!——长春
[饮食减肥]
研究发现喝无糖碳酸饮料更易发胖!别喝了,别
[饮食减肥]
身材好的人,冰箱里从不缺这10样!而你呢?
[饮食减肥]
荷叶的最佳减肥是谁
[饮食减肥]
好好吃主食才能瘦
[饮食减肥]
想苗条粗粮不可少
[饮食减肥]
想不想光吃不胖
[饮食减肥]
想减肥奇亚籽要这么吃
[饮食减肥]
吃汤饭就能减肥?
本站推荐
Atlas
精彩推荐
24小时阅读排行
TOP10
到什么时候才需要手术减肥
长春张先生问:我身高175厘米,体重130公斤,平时吃药锻炼,只减…[
全文阅读
]
[网友晒减肥]
张惠妹减肥成功,这回能认出来
[减肥方法]
吉林减肥网_教你快速瘦腿【瘦身
[减肥方法]
6类发胖高危人群 你中招了吗?
[中西医减肥]
5个局部刮痧减肥法【快速减脂肪
[运动减肥]
多做这些运动,让你轻松减肥
[中西医减肥]
130斤瘦到95斤有秘方【有图有真
[网友晒减肥]
女明星的好身材都是这么来的【
[网友晒减肥]
“斤斤计较”的女明星 吃吃喝喝
[减肥方法]
过节必胖?看看肥肉都是怎么滋
精彩图文
[减肥方法]
[饮食减肥]
热门导读
胡一天初中曾是
“斤斤计较”的女明星 吃吃喝喝也能瘦
胡一天初中曾是个胖子,如今逆袭变男神【怎么
96斤的美女每天都很精彩【减肥图片】
长春减肥案例_张雨绮产后身材恢复快【长腿纤细
大S一个月瘦10斤,是如何做到的?【明星减肥】
肥女减肥大作战【瘦身前后判若两人】
肥妈减肥变回性感辣妈
教你6个瑜伽动作三天练出好
10个小动作 让你狠减上半身
吉林"一顶哥"头顶水泥减
一款可以常年食用的减肥主
五一假期3天减肥餐 让你速
一款可以常年食用的减肥主
靠吃能减肥?这些东西【越
中西医减肥
针灸减肥多久去一次合适
【神奇的减肥方法】不吃药
针灸减肥多久去一次合适
吉林市魔鬼减肥训练营——
【夏季减肥大攻略】这样减
按摩的你要按对穴位
本站推荐
关于我们
|
广告合作
|
版权信息
|
免责声明
|
联系我们
|
网站地图
|
版权所有
长春减肥_吉林减肥——吉林减肥瘦身网
Copyright 2018 All Rights Reserved 备案号:
蒙ICP备17002083号-1
免责声明:
本站信息均来自网络及热心网友的免费分享,所有方法均未曾证实,请勿擅自模仿、因此产生的一切后果均与本站无关,特此声明。