吉林减肥网 - 吉林省第一减肥信息网站 |减肥方法|减肥食谱|运动减肥|局部减肥|减肥医院|
长春中研减肥

10个小动作 让你狠减上半身脂肪

文章来源:长春减肥 发布时间:2017-04-14 阅读数:

  瘦身操是以瘦身减肥为目的的有氧运动,如果你有上半身肥胖的烦恼,不妨练练以下小编给你介绍的瘦身操哦,专减下半身脂肪,让你全身零赘肉哦!
瘦身操
  一 颈部 简易侧倾式
  要领:头部重量直接作用于颈部,打造美丽颈部曲线。同时由于可以调整骨盆及骨关节,适合于有“O”形腿及“X”形腿的人练习。
  Step1 跪坐,双足置于右侧,屈膝成90度,吸一口气。
  Step2 呼气同时,右手沿着地面滑行,上体向右侧倾倒。用头部重量,使颈部自然向右倾斜,深呼吸保持10秒,反向亦然。
  二 颈部 简易兔子式
  要领:柔软脊柱和颈部,去除赘肉。由于刺激头顶部,可使进头皮与毛发生长。此式对颈部 肩部有效.
  Step1 双跪撑,双手置于膝前部。
  Step2 呼气,上体向前倾倒,额头接触地面。
  Step3 吸气同时,抬起臀部,头顶地面。以头顶部及双手支撑身体的同时,深呼吸,保持10秒。
简易鹫式
  三 手臂 简易鹫式
  要领:促进肩部到手臂部的血液循环,解除疲劳,打造美丽细长的手臂。由于刺激肩胛骨内侧,可缓解肩部酸疼及头疼。推荐在工作疲劳时练习。对手臂部、颈部、肩部、胸部有效。
  Step1 双腿盘坐,右臂在胸前弯曲,手指向上,手掌面向自己。
  Step2 左臂从右臂下方向上伸展。呼气同时以左臂的力量向左牵拉右肘部。
  Step3 自然呼吸,面部向右侧扭转。充分伸展颈肩部,保持10秒,反向亦然。
  四 手臂 简易交叉合掌式
  要领:向上舒展手臂部,双手成交叉合掌式。直接作用于臂部、体侧部、肩部,缓解僵硬的肌肉。此式对手臂部、颈部、肩部有效。
  Step1 双腿盘坐,双手合十,置于胸前。
  Step2 呼气同时,双臂向两侧分开。
  Step3 向上伸展双臂,双臂交叉,双手合十,保持10秒,反向亦然。
  五 胸部 简易鹤式
  要领:缓解锁骨上下部位的呼吸肌紧张,同时具有胸部塑形的功效。缓和肩胛骨后部及筋骨肌肉紧张,缓解肩部酸疼。此式对对腹部、胸部、背部、肩部、颈部有效!
  Step1 双足并扰跪坐,双手在背后交叉,呼一口气。
  Step2 吸气同时,向上看挺胸,向内侧收紧胸部。深呼气,这个姿势保持30秒。
  六 胸部 简易合掌式
  要领:刺激胸部肌肉,打造骄人的坚挺胸部。虽然不是大幅度的动作,但保持身心平和,注意力要集中。此式对胸部、手臂部有效。
  Step1 双腿盘坐,双手于胸前部合十。放松,自然呼吸。
  Step2 呼气同时,双手稍微向右侧挪动,这个姿势保持10秒,吸气返回中央部,反向亦然。
简易合掌式
  伸展胸后部,矫正脊柱畸形,消除北部赘肉,伸展腹部时,可刺激腹部脏器,消除便秘。
  仰卧屈膝,双腿与肩同宽,双手握住脚踝部,呼一口气。
  收紧臀部,上挺腰部,自然呼吸,保持十秒。

  七 侧腹部 简易门闩式
  要诀:静止时伸展体左侧,收紧体右侧,这样由于刺激身体侧部,不仅可打造腹部曲线,还可活化身体机能促进新陈代谢,推荐身心疲惫时联系。
  step1 左膝跪地,右腿伸直,左手向上伸展,右手握住左手胸部,吸一口气。 左膝疼痛时可以铺上椅垫。
  step2 呼气同时上体,伸展左侧部,自然呼吸保持10秒。吸气还原至step1,反向亦然。
  八  面部 转头式
  要领:颈部紧张时,颈部歪斜,面部浮肿。这个姿势可以消除颈部紧张,消除浮肿,促进血液循环。 对面部 颈部 肩部有效!
  Step1 以自己喜欢的姿势坐好,呼气同时,颈部向前倾倒。
  Step2 吸气同时,向左绕颈部,肩部不要用力,缓慢旋转。
  Step3 当头部转到正后方时,胸部后仰,吸气停止。呼气同时旋转剩余半周,重复环转2、3次。反向亦然。
相关标签:

精彩推荐

立可瘦减肥

精彩图文

版权所有 长春减肥_吉林减肥——吉林减肥瘦身网 Copyright 2018 All Rights Reserved 备案号: 蒙ICP备17002083号-1
免责声明:本站信息均来自网络及热心网友的免费分享,所有方法均未曾证实,请勿擅自模仿、因此产生的一切后果均与本站无关,特此声明。