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轻松瘦腰减肚子的7个动作【吉林减肥网】

文章来源:吉林减肥 发布时间:2017-05-30 阅读数:

  眼看着盛夏就到了,又到了露腿露腰的时候,各种烧烤、小吃也不断涌来,party吃到小肚子开始现形!今天长春减肥专家为大家请来资深瑜伽导师,教大家简单易做的瑜伽减肥动作,可以在家中用5分钟轻轻松松完成。 

 

1. 站立伸展

  十指紧扣反手掌向天,并掂高脚,脚跟尽量离开地面,令身体尽向上伸展,同时用力收紧腹部,维持动作,10秒後放松。伸展期间应感受到腰侧有拉紧的感觉。 

 

2. 半月式

  左手叉腰,右手沿着墙举高,吸一口气,深深呼气,同时伸懒腰般,将身体往左边伸展,维持动作并10秒后放松;重复另一边。 

 

3. 前弯直角

  先将身体轻轻背靠着墙,左脚提起,用双手抱着脚,将左手打开并贴墙作支撑,右手则将脚拉往右边,尽量拉近墙,维持动作并慢数10秒后放松;另一边重复。 

 

4. 束角手扭腰

  这次先侧身,靠近墙那边的手打开,吸一口气,深深呼气时,尽量将靠墙的肩膊贴向墙,另一边肩膊则往后拉,维持动作并慢数10秒后放松;然后另一边重复。注要别强行将肩膊贴向墙,以免拉伤。 

 

  可以先量度双手放的大约位置。

  

 

5. 扭腰吻墙

  开始前离墙站远少许,双手摊开,然后举起至肩膀高度,扭腰向后,将双手掌贴向墙,注要盆骨尽量扭回正前方。

    维持动作并慢数10秒后放松;然后另一边重复。筋骨太紧的话,要将臀部扭回正前方要花少许力气,但别要用急速的蛮力,靠呼气慢慢来,加油!

 

6. 三角式

  先将双腿分开站,距离要比肩膊阔,呈现三角形。将身体轻轻背靠着墙作支撑,首先左脚掌扭向左面90度,右脚掌则扭向左45度,这时臀部很容易跟随着 扭,留意要将右边臀部贴靠墙。

  找好平衡,然後右手沿着墙举高,吸一口气,慢慢呼气时侧弯向左边,并以左手碰到脚背为目标,维持动作并慢数10秒后放松;另 一边重复。 

 

  记着是手从内侧轻捉着脚,若从外侧会令盘骨轻旋。

  

 

7. 舞者式

  首先侧身站着,将靠近墙边的手水平放,按着墙作支撑,然后身体轻轻侧靠墙。

  曲起靠外那只脚,用手轻捉着脚掌内侧,抬高脚,注意上身尽量保持挺直,及 脚别扭向或碰到墙,维持动作并慢数10秒後放松;然後另一边重复。

  虽然动作看似很难,但靠着墙做便简单得多,而且抬腿高度量力而为,感觉到有前腹、双腿内 侧及侧腰有拉扯就可以。

    以上是长春减肥网为大家推荐的几种夏季减肥的好方法,希望大家喜欢,也希望通过上述减肥方法,减出你的小蛮腰。

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