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每天睡前跪几分钟,轻松瘦掉腰上10斤赘肉【吉林减肥】

文章来源:吉林减肥 发布时间:2017-09-14 阅读数:

瑜伽与传统运动不同,它把提高血液循环,身体平衡,灵活性和力量训练与冥想(比如深呼吸)相结合。通过对身体调气养气来美体抗衰老。按照顺序练习以下的瑜伽姿势,塑形美体,吉林减肥网小编说还能帮你清除岁月痕迹,一周三次就还可以提升气质哦。
 
四点式
 
STEP1:双手撑于身体下方
STEP2:大腿与地面垂直
每天睡前跪几分钟,轻松瘦掉腰上10斤赘肉
鸽子式
 
STEP1:右小腿斜放于地面
STEP2:左腿向后蹬直,舒展脚跟,压胯向下鸽子式变体
每天睡前跪几分钟,轻松瘦掉腰上10斤赘肉
STEP1:吸气,胸腔扩展,伸展脊柱
STEP2:双手两侧打开,手臂外旋
STEP3:呼气,双手内旋、向前,打开向上
每天睡前跪几分钟,轻松瘦掉腰上10斤赘肉
STEP4:两手缠绕合掌、(吸气)伸展脊柱,抬头看向指尖
STEP5:(吸气)伸展脊柱,抬头看向指尖
 
平板支撑式
每天睡前跪几分钟,轻松瘦掉腰上10斤赘肉
STEP1:(呼气)双手打开,身体向前
STEP2:手肘撑于肩膀下方,十指交叉
每天睡前跪几分钟,轻松瘦掉腰上10斤赘肉
STEP3:左脚勾起,右腿向后呈直线
每天睡前跪几分钟,轻松瘦掉腰上10斤赘肉
STEP4:(呼气)身体慢慢落下
 
眼镜蛇式
每天睡前跪几分钟,轻松瘦掉腰上10斤赘肉
STEP1:双手撑于肋骨两侧
STEP2:(吸气)抬头卷起上身
STEP3:(呼气)低头屈双膝
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