吉林减肥网 - 吉林省第一减肥信息网站 |减肥方法|减肥食谱|运动减肥|局部减肥|减肥医院|
长春中研减肥

节食减肥的四大失败原因,看看你知不知道【吉林减肥】

文章来源:吉林减肥 发布时间:2017-10-10 阅读数:

1、 减肥饮食与平常差别太大。
如果你以配方流食来代替一日三餐,营养可能是够的,但口腹之欲得不到基本满足,难以长期坚持,一旦恢复日常饮食,必定反弹。
节食减肥的四大失败原因,看看你知不知道
2、 减肥食物体积太小。
有时一块固体的减肥餐,两口就吃下了,胃得不到吃饱的信号,于是终日有饥饿感,最后实在忍不住大吃一顿,减肥失败。
 
3、 食物脂肪含量过少。
正常的脂肪摄入量应占全部热量的20%-30%。如果减肥期间突然大幅度减少脂肪含量,食物味道必然大异,而且更容易饥饿。
 
4、 水份过少,有人为了快速见效,不但节食,而且节水。
这样时间长了身体会因脱水引起电解质紊乱,危及健康。况且因失水而减去的体重很容易回升,等于没减。
 
为了达到长期减肥的效果,也作为普通人关注健康的一种选择,营养学家建议在食物的选料与烹调过程中严把“质”关,也就是多选用含脂肪量低的原料,而对于“量”,也就是体积,则不必太过限制。
节食减肥的四大失败原因,看看你知不知道
具体做法如下:
 
1、 对于日常摄入热量2000大卡的人来说,减肥期最多减少500-1000大卡。这样的结果是一星期体重减去0.5-1公斤。
 
2、 用低脂的肉类(鸡鱼)代替高脂肉类(猪牛),或用豆制品代替部分荤食。烹调中多用炖与蒸的方法,少炒与炸。
 
3、 多吃含纤维多的粮食,蔬菜、水果,因为有了体积才有饱感。
 
4、 多饮清水。多吃水份多的水果,比如西瓜、梨、橙之类。
 
5、 保持适量运动。30分钟快步走能消耗至少300大卡热量,而且提高了身体代谢率,清除了体内垃圾。运动对保持减肥成果尤为重要。
 
相关标签: 吉林减肥哪家好

精彩推荐

立可瘦减肥

精彩图文

版权所有 长春减肥_吉林减肥——吉林减肥瘦身网 Copyright 2018 All Rights Reserved 备案号: 蒙ICP备17002083号-1
免责声明:本站信息均来自网络及热心网友的免费分享,所有方法均未曾证实,请勿擅自模仿、因此产生的一切后果均与本站无关,特此声明。