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减肥,为什么难减的总是臀部和大腿【吉林减肥】

文章来源:吉林减肥 发布时间:2017-11-14 阅读数:

减肥的人好像都遇到过这样的问题,离目标体重越近越难减。吉林减肥网小编说你特别在意想要瘦下去的部位反而最难瘦,这并不能说明你瘦身不够努力,问题出在身体的“自我平衡”。
减肥,为什么难减的总是臀部和大腿

  为什么臀部和大腿最难减?

 
  身体系统的任务就是维持一个“开心、舒适、不变”的环境。身体机能会自我调整以便维持原状。当你立志于改变目前的生活方式时,一定要学会在不舒服的大前提下让自己尽量找到舒服的状态,否则身体会尽一切可能阻止你的改变。即使当你成功的改变了生活方式,并且因此变瘦,但平台期还是不可避免,总有一些特定部位怎么也瘦不下去。
减肥,为什么难减的总是臀部和大腿
  根据德克萨斯大学对新陈代谢的研究,因为一些曾经是优势但现在并不再适用的进化准则,女性更难减掉特定部位的重量。女性天生就很难减去臀部和大腿。因为从进化的角度来看,臀部和大腿的脂肪是为了提供母乳喂养时需要的能量,或者是为了怀孕时有可能遇到的饥荒做准备。身体机能可是相当令人惊奇的。
 
  吉林减肥网小编说对于大部分女性来说,减肥重灾区往往是是臀部、大腿和腹部——这些部位在生物学上都倾向于保留脂肪,不激活肌肉。通过力量训练,代谢率提升了,同时问题区域部位下面也有了强健的肌肉,所以上面一层的脂肪看上去也更fit。所以说,你不可能快速的只减去某一个区域,但是加强这些部位的力量训练会让你觉得更有力量更紧实。也就是说你会发现之前穿不上的牛仔裤终于能系上扣子了,虽然体重秤的变化并不明显。
 
  5个动作在家练就性感翘臀!
 
  臀部,现在是时候让它更紧更翘。为了帮打你迅速达成这一目标,我们找到舞蹈演员和普拉提教练,她设计了一套动作在不增加臀部体积的条件下重塑线条,让臀部紧致上翘。这套动作非常简单,但通过重复动作燃烧卡路里,五个动作就能让你几分钟达到“暴汗”的效果。你只需要准备2公斤的哑铃,如果没有就找一本杂志或者大矿泉水瓶子里装满水代替。
 
  动作一:对角线踢腿
减肥,为什么难减的总是臀部和大腿
  开始四肢着地趴在垫子上,右手肘着地,手臂在地板上放平,左手扶在地板上。
 
  左膝稍微悬空移动,左腿呈一定角度向后向上踢,脚弯曲;保持这个动作两秒。
 
  然后弯曲膝盖,把腿收回,膝盖放在地面上。
  教练NOTE:“在运动中通过脚跟的旋转积蓄能量,从臀部到脚跟延伸腿部线条,并挤压上臀部。并保持核心的绷紧,做10次后换腿。”
 
  动作二:屈膝抬腿
减肥,为什么难减的总是臀部和大腿
  侧躺在地,一个胳膊肘着地,支撑头部(另一只手扶地,保持稳定,如图所示)。
 
  双膝并在一起,弯曲90度,臀部堆叠腰部伸长。
  抬起上面的腿然后放下,并保持膝盖弯曲,重复15-20次。
  反转过来换另一条腿。
 
  动作三:屈膝画圈
减肥,为什么难减的总是臀部和大腿
  与动作二相同的起始位置,抬起上面的腿距下面的腿大概10cm的距离。
  膝盖一样保持弯曲,然后向前,向上,向后画圈。
 
  教练NOTE:“让身体核心紧绷保持骨盆的稳定。做15-20次,然后换方向——先向后再向前。然后翻转过来,换腿。”
 
  动作四:坐姿提臀
减肥,为什么难减的总是臀部和大腿
  开始站立位,双腿和双脚并拢,双手持哑铃在身体前面。
  膝盖弯曲,下蹲,好像坐在椅子上。
 
  然后抬起右脚跟,重心放在左脚上,向上提臀然后放下。
  做10-20次,换边,抬起左脚跟,重复。
减肥,为什么难减的总是臀部和大腿
  教练NOTE:“在提臀时把身体重量放在脚跟。同时收紧腹部,胸腔打开,然后在动作不变形的情况下,让身体尽量向下。”
 
  动作五:下蹲摇摆
 
  双脚平行分开站立,双手握住哑铃放在小腹前。
  背部展开,腹肌收紧,俯身向前,双眼视线看向地面。
减肥,为什么难减的总是臀部和大腿
  左膝弯曲,重心放在左腿上,右腿伸直。然后把重心向右推,弯曲右膝。在一分钟内继续左右交换位置。
 
  已经满头大汗了吗?接着把所有动作做过一遍后,再重复2次,一共三组。
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      吉林减肥网小编说 坚持一个礼拜你就能看到明显效果。快动起来吧!
 
 
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