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学会这7个拉筋体式,舒展筋骨,清除一身疲惫!【吉林减肥】

文章来源:吉林减肥  发布时间:2017-11-22 10:08:33 阅读数:

今天吉林减肥网小编就给你们一套超模的全身拉筋术!
每天照着动作拉拉筋,和全身疼痛说拜拜!
 
01 简易版舞者式
学会这7个拉筋体式,舒展筋骨,清除一身疲惫!
针对大腿部位肌肉伸展 
 
动 作 要 领:单脚确实站稳,将另一只脚往后勾起。 同侧手轻扶脚踝处,缓慢地将小腿夹近大腿,轻触臀部。大约10秒后换脚伸展。
 
02 双脚宽距上身前倾
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伸展腿筋的极佳动作 
 
动 作 要 领:两脚间距打开,两脚掌平行并朝向前方。 将双手紧握并向后延伸,同时间吸气。此时脊椎是直立的。 吐气,同时上身往前倾弯曲。双手自然的伸展超过头部。大约10秒的伸展。
 
小 技 巧:双手是这动作level高低的关键
 
03 双脚宽距侧边伸展
学会这7个拉筋体式,舒展筋骨,清除一身疲惫!
动作要领:向侧边单脚伸展,大约10秒后换脚。
 
04 肩膀伸展
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 慢跑不仅是下半身的动作,上半身的肌群也会参与 
 
动 作 要 领:交叉双手,让右手肘至于左手肘之上。抬起手肘至肩膀高度,并保持双手在正中央。大约10秒后换边交叉。
 
05 牛面式
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这也是一项针对肩膀伸展的动作 
 
动 作 要 领:配合呼吸,从头部旁边将右手往后弯曲。 左手从下方往后弯曲,两手在背后尽可能的相握。 大约10秒后换手,上方手肘尽可能靠近耳朵,脊椎是直立的。
 
06 低弓箭步
学会这7个拉筋体式,舒展筋骨,清除一身疲惫!
针对大腿,臀部的肌群的伸展 
 
动 作 要 领:单脚往前跨步,尽可能的延伸距离。 双手轻触地面稳定身体,且在前脚的内侧。 蹲低臀部,越低越能伸展臀部肌肉。 大约10秒后,换脚伸展。
 
07 低弓箭步旋转
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主要目标为臀部肌肉 
 
动 作 要 领:将上半身同侧旋转,手可伏膝或往外打开。 更进阶则后脚膝盖跪地举起,单手抓住后脚,增加难度。 大约10秒后换边伸展。
 
08 半分腿--半哈努曼式
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主要目标为小腿腿筋 
 
吉林减肥网小编说动 作 要 领:蹲下成冲刺起跑的淮备动作,将屁股向后坐在后腿上,同时伸展前脚。 吸气时伸展你的背部、脊椎。吐气时则背部平直向前倾,贴近前脚。 背部要成平直,每次下压时都更贴近前脚一点。大约10秒(5个呼吸)换脚。
 
09 半前屈伸展式
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主要伸展大腿、臀部到腰部 
 
动 作 要 领:自然站立,背部挺直,身体前倾。腿部尽量打直伸展。 避免太剧烈伸展肌肉,只要维持背部平直,缓慢的伸展腿部。
 
10 全前倾
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动 作 要 领:折叠身体,将上半身贴近下半身,每次 大约10秒。
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