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踢毽子可以减肥吗 踢毽子消耗的热量【吉林减肥】

文章来源:吉林减肥 发布时间:2017-11-27 阅读数:

踢毽子也是一种有氧运动,可以锻炼大腿和小腿,以及身体的反应力,长期练习的话可以消耗热量从而达到减肥的效果,吉林减肥网小编说下面一起来看下踢毽子消耗的热量。
 
踢毽子可以减肥吗 踢毽子消耗的热量
 
   踢键子(强度:中)
 
  消耗热量:300大卡/每小时 (以60kg体重为参考)
 
  运动强度:5.0MET,属于中强度运动
 
  千步活动量时间:6分钟,做该运动6分钟相当于中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分钟)。
 
  踢毽子属于有氧运动,如果运动时间够长,强度够大就可以达到燃脂减肥的效果。有氧运动燃脂是全身的,所以也可以瘦腿。
 
 
  吉林减肥网小编说另外要达到减肥运动的有效燃脂时间,每次踢毽子必须超过30分钟建议控制时间在1小时。
踢毽子可以减肥吗 踢毽子消耗的热量
  由于单人踢毽子的运动强度比较低,建议进行团队竞赛,在刺激的气氛中,不仅能提早运动燃脂的时间,也能加大运动效果,能更有效燃脂。
 
  踢毽子的技巧:
 
  “膝若轴,腰如绵,纵身猿,着地燕。” 解释:踢毽子时全身的肌肉都要放松,身体自然摆动;跳跃时,要像山猿般灵巧;落地时要像燕子般轻盈,才能把毽子踢好。教授踢毽子的基本动作技巧,通过练习掌握和熟悉毽子的落地时间和速度来判断何时出脚,出脚的力度等,并通过练习掌握各个方位踢毽子的方法,成为踢毽子的能手。
 
  基本动作
 
  吉林减肥网小编说身体站直,大腿抬起,与身体陈成90度角,小腿横向抬起,与大腿成90度角侧踢当毽子飞到身体的左右侧靠近大腿处,可以用侧踢快速接到毽子。身体站直,左腿或右腿(我用右腿示范)向右抬起,小腿自由伸屈,可以提到稍远的地方和近身的地方。
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  交叉踢法
  可用于踢近身毽子和稍后方的毽子。身体站直,重心右移,左脚抬起,向右后方踢去,用脚掌接键,可自由调节踢向偏后还是近身
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