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吉林减肥_饭后多久可以运动 你知道吗?

文章来源:吉林减肥 发布时间:2018-01-27 阅读数:

  减肥的方法有很多,只有正确的适合的才会达到理想想过,都说饭后百步走活到九十九,可是很多人却不知道吃饭后多久运动最合适。今天吉林减肥网小编就和大家说说,饭后运动的那些事。

饭后运动

 

  很多人往往选择在饭后运动。那么,饭后多久才可运动呢?饭后如何运动才科学呢?

  运动不仅能强身健体,还能对各种慢性疾病都能极好地预防。大部分人喜欢在饭后运动,其实饭后直接跑步或者运动是不可取的,会给肠胃带来刺激,引起恶心、呕吐、胃痉挛等不适症状。

  同时,吃饱饭后身体的消化系统需要大量血液来帮助消化食物、吸收养分。如果立即运动,身体肌肉也需要大量血液来参与,血液同时供应消化系统和肌肉组织,容易导致消化功能紊乱,引起消化不良,也影响运动效果。

  

那么饭后多久可以运动?

  按运动强度来说:散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动,饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动,可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动,宜在饭后两小时至三小时再进行。

  按用餐量来说:如果运动前的用餐量较大,并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物,这些食物不好消化,最好在饭后两个小时以上再运动。如果用餐量较少,并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主,吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短。

饭后如何运动?

  饭后半个小时以休息为主。饭后一到一个半小时:这个时候,食物消化的最高峰基本过去了,一般的运动是没有关系的。诸如快走、慢跑之类的运动都可以慢慢展开。

  俗话说“饭后走一走,活到九十九”,饭后散步能促进消化,但是剧烈运动还是要节制。运动后泡澡,瘦身效果更好,泡澡能将体内老旧废物排出,提高新陈代谢率。

  早餐后敲打小腿外侧5分钟,有助延年益寿。这里有人体,最重要的一个穴位——足三里。饭后拍打可生发胃气、燥化脾湿,有利健康。

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