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快速瘦肚子【平板支撑】

文章来源:长春减肥  发布时间:2018-05-24 21:34:08 阅读数:

  平板支撑这个动作,其实属于一种锻炼腹部核心肌肉群的瘦腰动作,马甲线就是靠做这个动作练出来的哦!
减肚子效果相当赞,下面小编就来一一为你讲解如何练习平板支撑动作吧!

  步骤1

  准备好一张瑜伽垫,俯卧在瑜伽垫上,然后呼气吸气,这是在做平板支撑时最基础的呼吸法,很多MM都喜欢别憋气,其实这是最错误的做法。

  步骤2

  慢慢的将你的两只手臂紧紧的贴在地面上,手掌心朝下,两只手肘呈90度,手掌紧紧的抓住地面,眼睛看向前方,千万不能看向地面。
平板支撑
 

  步骤3

  如果你觉得很难的话,两只脚的脚趾可以稍微弯曲,但是整个腹部一定得收紧,背部千万不能塌下去,感觉整个腹部和肚脐肌肉在拉伸,就说明你的动作做对了。

  步骤4

  整个身体在一条直线上,把自己想象成一块木板,然后尽量用腰部的力量将腹部和臀部收紧,保持呼气和吸气,坚持这个动作1分钟,加油!

  步骤5

  如果坚持的时间越长,那么腹部脂肪就燃烧的越多,记住整个过程中,身体都要始终保持在一条直线上,一分钟之后,你会感觉身体大量的出汗,这就说明动作做的非常到位。
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